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BARRIGA HINCHADA Y 25 CLAVES NATURALES

Barriga hinchada y 25 claves naturales para remediarla

BARRIGA HINCHADA Y 25 CLAVES NATURALES

? Una barriga hinchada, con frecuencia causa desequilibrios para llevar una vida normal, pero te has puesto a meditar, la razón principal por lo que te causa esta hinchazón.

Pues no solamente se trata de buscar remedios  naturales o medicinas, sino por sobre todo averiguar cuál es la causa principal.

Además tenemos que ser conscientes de que no solamente te sucede a ti, sino que hay unas estadísticas importantes que te comento a continuación.

?Está comprobado científicamente que cerca del 20% de las personas sufren de hinchazón abdominal o barriga hinchada, en tanto que, el 10% distensión abdominal.

Y ciertamente estas afecciones o dolencias, no pueden causar por si mismas un daño grande para tu salud, ni mucho menos la muerte.

Pero si es cierto, que provocan un desequilibrio en diferentes áreas de la persona afectada, no solamente se ve afectada tu salud, sino tu vida laboral, social y psicológica por supuesto.

Por ello, te traigo esta vez este artículo sobre la hinchazón de tu estómago, causas, recomendaciones, remedios, etc.

? Sigue leyendo….

¿QUÉ PROVOCA LA BARRIGA HINCHADA?

Por supuesto que no es normal que una barriga se encuentra inflamada o hinchada, por lo que de por si deberías reflexionar un poco más, acerca de porque se te está hinchando.

Y bueno también, en estos últimos años, se ha visto una tendencia de diferentes enfermedades autoinmunes y gastrointestinales, esta última conlleva a un sin de síntomas.

Por ejemplo, entre estas enfermedades que te comento tenemos: Enfermedad hepática, la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) (enfermedad de crohn, colitis ulcerosa), la insuficiencia cardíaca, enfermedades autoinmunes (enfermedad celiaca), problemas renales y algunos tipos de cáncer (cáncer de estómago).

Pero tampoco te quiero asustar, es posible que solo sea por una comida o varias de ellas, que puedan ocasionarte un ligero embotamiento o hinchazón.

Eso sí, en lo personal, si lo tomaría en cuenta, como para ir al médico, si persiste tal afección durante semanas.

Entonces las causas principales son:

  • Digestivas: Estreñimiento, alergias alimentarias (celiaquía) y las intolerancias (intolerancia a la lactosa).
  • Dieta: Bebidas gaseosas, demasiada sal o azúcar, falta de fibra.
  • Forma de comer: Comer rápido y en grandes porciones, con distracciones (televisión, celular).
  • Psicológicos: Ansiedad y depresión.
  • Hormonales: Como el caso de las mujeres, que suelen tener un mayor predisposición a la hinchazón, sobre todo durante su menstruación.
  • Otros factores: Reflujo ácido, hernia de hiato, quiste ovárico, cálculos biliares, infección del tracto urinario, etc.

Y algo muy esencial a descubrir, es lo que mencionó, este reconocido Doctor de Barcelona-España, Dr. Fermín Mearin Manrique:

Por otra lado, la hinchazón abdominal también depende de la capacidad de contención que tenga la musculatura del abdomen. La musculatura abdominal es fundamental en la contención del volumen abdominal: Cuando se relaja o cuando cambia su disposición se produce la protrusión anterior del abdomen. Así, se ha demostrado que el descenso del diafragma, acompañado por la relajación de los músculos anteriores abdominales y transversos, es una causa de hinchazón del abdomen.

?Por tanto, como puedes observar, se trata de diferentes causas, que debes de tomar en cuenta.

Y que según ello, sin duda sigue siendo efectiva la recomendación: “Come saludablemente, muévete y controla tus emociones”.

Por supuesto, esto conlleva a un mejor control del equilibrio de tu microbiota intestinal, que tanto hablamos en este blog.

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DE UN ESTÓMAGO HINCHADO?

Son los siguientes:

  • Dolor en el abdomen.
  • Acumulación de gases.
  • Diarrea.
  • Estreñimiento.
  • Hemorroides.
  • Vómitos
  • Fiebre.
  • Urticaria.
  • Ojos llorosos y picazón en la garganta (reacción alérgica).
  • Períodos irregulares.
  • Cambios en el apetito
  • Pérdida de peso.
  • Cansancio.
  • Sangre en las heces.
  • Heces negras u oscuras granate.

Mientras que los primeros síntomas, son más frecuentes, los demás, suelen estar asociados a diferentes enfermedades, desde inflamatorias, autoinmunes y crónicas.

Por lo que debes estar muy atento(a), si es acompañada de fiebre y sangre en las heces, sobre todo.

? Ahora veremos, qué soluciones existen:

¿QUÉ HACER CUANDO TIENES LA BARRIGA HINCHADA?

Estas son las principales recomendaciones, para remediar este mal:

  • Evita los alimentos que causan gases: Lentejas, frijoles, repollo, brócoli, etc.
  • De ninguna forma mastiques chicle.
  • Definitivamente, disminuye o no tomes bebidas gaseosas.
  • Considere una dieta baja en FODMAP (carbohidratos de cadena corta y alcoholes relacionados, que son mal absorbidos en el intestino delgado.), como cebollas, ajos, cebada, trigo, manzanas, peras, mangos, coliflor, etc.
  • Evita comer rápidamente y con distracciones.
  • Reduce al máximo todo productos lácteos (leche, yogures, quesos).
  • Momentáneamente, evita los alimentos con almidón, en la cena.
  • Dile no al gluten (Pan, tostadas, galletas, bizcochos, pastas, tortas, Cerveza, pizza, chucherías, perro caliente, hamburguesas, Germen de trigo, bulgur, sémola de trigo, Quesos, ketchup, mayonesa, salsa de soya, salchicha, aderezos industrializados, etc.)
  • Reduce los alimentos fritos.
  • Dile adiós a los alimentos enlatados.
  • Limita el alcohol.
  • Reduce y/o controla a la ansiedad (practica la meditación).
  • Cuando no hayan funcionado los tratamientos naturales, debes recurrir a los medicamentos.
  • Así los más usados son: Antiespumantes, para disminuir el gas; los procinéticos, para mejorar los movimientos del tubo digestivo, y algunos antibióticos que actúan sólo en el intestino, con la intención de disminuir las bacterias que producen gases a través de a fermentación de los alimentos.
  • Quizás estés con alguna otra medicación, para alguna enfermedad o síntomas, ajenos a la hinchazón del abdomen, por tanto te sugiero que administres bien su ingesta, por ejemplo, los analgésicos y suplementos de hierro, pueden alterar los patrones microbianos y metabólicos de tu intestino. Ello se traduce en cambios para tu microbiota intestinal. Algo que tu no quieres, ¿verdad?

? Recientemente se ha comprobado en diversas investigaciones científicas la utilidad de la rehabilitación tóraco-abdominal. Ésta consiste en aprender una serie de mecanismos y ejercicios con el fin de controlar la musculatura torácica, abdominal y diafragmática. Su objetivo es doble: por un lado evitar la deglución de aire y, por otro, disminuir la relajación diafragmática y de la pared abdominal.

Entonces viendo el panorama sobre este padecimiento, lo que si puedo hacer himcapié, es en un tratamiento preventivo, en base a comida real y variada, sin llegar a excesos y tomando en cuenta al ayuno intermitente, que tanto se menciona, en diferentes medios.

Así mismo la parte psicológica, también juega un papel importante, no solamente para este mal, sino también para muchos otros.

? Ahora te mencionaré diferentes herramientas, que tienes a la mano, para poder prevenir, o remediar tu hinchazón abdominal.

 25 CLAVES PARA ELIMINAR TU BARRIGA HINCHADA 

Muévete:

Es algo redundante, pero tan vital y natural para nuestro organismo, que el solo hecho de moverte constantemente, se traduce en mayor longevidad. Claro está que, sucede lo mismo para con tu barriga hinchada. 

Por ello te recomiendo que camines media hora por lo menos, a un ritmo algo exigente.

Lo ideal es que practiques algún deporte o realices 3 a 4 veces por semana algún ejercicio, tienes tanta variedad; desde ir al gimnasio, hasta salir a bailar.

Yoga:

No solo se trata de un hecho probado, que el yoga, tiene un sin fin de beneficios, sino que además hace que tu organismo, vuelva a reconectarse. Así de las diferentes posturas realizadas, las del niño, la postura feliz del bebé y las sentadillas, pueden ayudar a las personas a aliviar la acumulación de gas rápidamente. 

Cápsulas de menta o té de menta:

Las cápsulas de aceite de menta también pueden ser útiles para la indigestión y los gases relacionados.

Masaje abdominal:

Unos buenos masajes pueden ayudar bastante, solo sigue los siguientes pasos:

  • Colocando las manos justo encima del hueso de la cadera derecha.
  • Frotando con movimientos circulares con ligera presión hacia el lado derecho de la caja torácica.
  • Ahora frotando directamente sobre el área superior del abdomen hacia la caja torácica izquierda.
  • Moviéndose lentamente hacia el hueso de la cadera izquierda.
  • Repetir según sea necesario.

Aceites esenciales (hinojo y curcumina):

Deberías probar aceites esenciales de hinojo y curcumina, estos tienen su evidencia científica, mejorando a varios pacientes de sus síntomas de diferentes enfermedades gastrointestinales.

Toma un baño tibio:

El calor del baño puede aliviar tu barriga hinchada. Además un buen baño, acompañado de flores o de algunas hierbas, pueden relajarte y aliviar tu estrés o ansiedad.

Incrementa la fibra gradualmente:

Consumir fibra o prebióticos, puede ser una estrategia efectiva, pero para estos casos especiales, puede que no sea muy buena idea de primera.

No obstante, debes ir incrementando su ingesta poco a poco, porque no consumirlos, también pueden agravar la situación.

Beber agua pura:

Muchos de mis pacientes con diferentes problemas de salud, pero por sobre todo de enfermedades gastrointestinales, me indican que realmente si toman bastante agua. A lo que yo les pregunto, ¿cuánto es su peso en kg.?, el peso lo divido entre 7, dando como resultado el número de vasos mínimos que Ud. debe tomar.

Si una persona pesa 70 kg. por tanto sería el siguiente cálculo; 70/7 = 10  vasos que debe tomar a diario.

Claro está, que puedes incrementar 2 o 3 vasos más, para el caso que uno hiciera ejercicio.

Come con mucha moderación:

Además de comer despacio, disfrutar y sin ninguna distracción, es posible que te falte comer pocas porciones. Ya que se ha podido descubrir que comidas grandes y pesadas, no solamente hacen lenta a la digestión sino también empeoran tu hinchazón..

Además debes eliminar tomar líquidos con sorbete, ya que estos a su vez absorben aire, algo que tu no quieres, ¿verdad?,

Probióticos:

En este blog, hemos prestado mucha atención a los probióticos y sus numerosos beneficios, desde la escherichia coli nissle, las diferentes familias de lactobacillus, hasta el bifidobacteirum breve.

Jugo de limón:

Parece ser que este uno de los alimentos primarios, que deberías tomar en cuenta, por contar con innumerables propiedades, desde antiinflamatorias, antioxidantes y preventivas contra el cáncer.

Trata de incluir no solamente como refresco (sin azúcar), sino también como un sazonador común, para todas tus comidas.

Té de jengibre:

Otro alimento esencial para un correcto funcionamiento de tu organismo, así como para tu sistema inmune. Trata de tomarlo, acompañado de limón y miel.

Kombu:

El alginato, es una sustancia que se encuentra en las algas marinas, tiene beneficios para la digestión , y enzimas que ayudan a predigerir las legumbres.

Plátano:

Los maduros ayudan con la digestión y las deposiciones, y el potasio que se encuentra en esta fruta maneja los niveles de líquidos en su cuerpo que están causando la hinchazón.

A veces consumimos, muchos alimentos procesados y con mucha sal, que se nos olvida de este grandioso macromineral, llamado potasio, que debemos tomarlo en cuenta, si realmente queremos acelerar nuestro metabolismo.

Te de manzanilla:

Tiene propiedades antiinflamatorias, y un estudio encontró que incluso reduce los gases, calma el estómago y ayuda a mover los alimentos a través de los intestinos.

Vinagre de sidra de manzana:

Es útil para tratar el gas y la sensación de hinchazón. Simplemente agregue una cucharada a un vaso de agua tibia y bébelo antes de su próxima comida.

Agua de pepino:

Es un diurético natural porque contiene sílice (que elimina la hinchazón de su cuerpo). Además de tener minerales y vitaminas importantes para tu organismo.

Baños de sal de Epsom (sulfato de magnesio):

Puedes bañarte con dos o tres tazas de sal una vez por semana para reducir la inflamación (acuéstate en la bañera durante 20 a 30 minutos a la vez). “La sal extrae el agua de tu cuerpo”, lo que se traduce en menor hinchazón para tu cuerpo.

Papaya:

Una gran salvadora para diferentes problemas digestivos, y que gracias a sus enzimas digestivas, te ayudan a digerir tu comida.

Anis:

Resulta muy eficaz para eliminar los gases, así como controlar las inflamaciones intestinales. Tómalo en infusión después de las comidas copiosas, o si has comido algún alimento muy pesado.

Jugo de aloe vera o sábila:

Evita la acumulación de toxinas y microorganismos, de modo que normaliza la digestión y disminuye problemas como: Gases, ardor de estómago, úlcera péptica, barriga hinchada, etc.

Aceite de ricino:

Moja una franela limpia con aceite de ricino y aplícala sobre el abdomen. Cúbrela con una tela y un plástico, y coloca una botella de agua caliente encima. Déjala por una o dos horas. Repite las veces que sea necesario.

Aceite de coco:

Alivia los antojos y deja una sensación de saciedad. Además de ser un potente antiinflamatorio, gracias a su perfil de grasas.

Jugo de piña:

Prueba este saludable jugo de sábila con piña y menta, te ayudarán con tu hinchazón de barriga.

Jugo de naranja:

Es preferible tomarlo en el desayuno, pero cuidado no abuses de él, porque tiene una alta concentración de azúcares, así que tómalo sabiamente.

?  Y ahora la relación con tus bacterias intestinales…

ESTUDIOS CIENTÍFICOS SOBRE HINCHAZÓN ABDOMINAL Y MICROBIOTA INTESTINAL

1.Hinchazón y distensión abdominal: Cuál es el papel de la microbiota, concluye a:

  • Algunos probióticos y antibióticos pueden tener un papel en el tratamiento de la hinchazón y la distensión.

2. Microbiota intestinal como posibles orquestadores del síndrome del intestino irritable:

  • Subgrupos de pacientes con este síndrome, tienen una composición de microbiota intestinal alterada o disbiosis.

3.Caracterización molecular de la microbiota intestinal en pacientes con y sin distensión abdominal:

  • Encontraron diferencias significativas en la microbiota intestinal entre estos subtipos de síndrome del intestino irritable, demostrando una asociación entre disbiosis intestinal, síntomas de abdomen
    hinchazón y hábitos intestinales alterados.

SUGERENCIAS

  • Dependiendo de la enfermedad que tengas, debes de tomar toda esta información con mucha responsabilidad, por lo que tomar en cuenta las indicaciones de tu gastroenterólogo y nutriólogo de confianza, debe ser lo mejor recomendado.
  • Recuerda que, a veces lo natural puede ser muy efectivo, si, pero en otras ocasiones, si que resulta mejor, una combinación de natural con medicamentos.
  • Pongamos en equilibrio, ambas vías, para poder por fin remediar nuestros males gastrointestinales.

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Comentarios: 9

  1. María Isabel dice:

    Muy buen comentario.Estoy haciendo la dieta desinflamatoria , Psico neuro inmunológica

    • Elder Alonso Castro Aliaga dice:

      buenos días, Estimada María Isabel, sería excelente que nos pudiera comentar acerca de esta dieta.
      Saludos!

  2. Thatiana dice:

    Buenos días, un tema lleno de información y ayuda
    En estos últimos meses empecé a bajas pastas y harinas eso me ayudó bastante en la hinchazón y tomar bastante infusiones como lo recomendaste!
    Me gustaria saber más de cómo proporcionar los carbohidratos xq creo q soy una persona con alergias al gluten.
    Gracias Alonso!

    • Elder Alonso Castro Aliaga dice:

      Hola, Thatiana

      Que bueno que te ayude, toda esta informacion.
      Saludos!

    • Elder Alonso Castro Aliaga dice:

      Respecto a tu pregunta. En primer lugar son las calorías totales que comes por día y luego la calidad de los alimentos.
      Deberias optar por disminuir considerablemente todo los cereales, trigo y cebada y reemplazarlos por mas verduras, frutas como las fresas, kiwis y arandanos y semillas de lino y sacha inchi

  3. Rafael dice:

    Excelente artículos.Muy completo. En especial a los que padecemos de Enfermedad Autoinmunes.

    • Elder Alonso Castro Aliaga dice:

      Hola, Rafael
      Gracias por tu comentario, que bueno que te ha servido la información. Saludos!

  4. Zuany dice:

    Muy interesante y completo, ha respondido a muchas preguntas que tenía al respecto.

    • Elder Alonso Castro Aliaga dice:

      Gracias, Estimada Zuany,

      Atenta a nuestras demás publicaciones semanales, porque el conocimiento es poder!

      Saludos!

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