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CÓMO DORMIR BIEN, EL SECRETO DE LOS 10 MIN

cómo dormir bien, el secreto de los 10 min

CÓMO DORMIR BIEN, EL SECRETO DE LOS 10 MIN

?Cómo dormir bien, parece ser que en estos últimos años se ha convertido en todo un reto, ¿verdad??

Siempre te encuentras con una gran lista de actividades, que comprenden tu día a día, desde desayunar rápidamente, ir a trabajar, atender a los niños y/o usar muchos aparatos electrónicos.

Pero vamos a reflexionar un poco, ¿crees que esta rutina podría estar afectando tu calidad de sueño?

Sabes muy bien, la respuesta, pero el problema radica en que lo hemos convertido en una rutina que nuestra mente y cuerpo, se han malacostumbrado, generando un mal hábito.

Entonces me preguntas, pero que más puedo hacer, no tengo tiempo para mí o para poder sacar este estrés.

⚡Y si te dijera que realmente tienes mucho tiempo, ¿te gustaría seguir leyendo a dónde voy?….sigue leyendo:⚡

ESTRATEGIA PARA SACAR TIEMPO DÍA A DÍA

Te has dado cuenta, que día a día, todo tu esfuerzo que haces se centra hacia los demás.

Desde preparar el desayuno a tu familia o tus hijos, laborar, realizar tareas extras en tu casa o usar aparatos electrónicos. 

Aunque no le creas, sea directa o indirectamente estás trabajando para los fines de otras personas, que por un momento no quiere decir que estén mal del todo, sino que tu balanza de actividades y/o prioridades se encuentran desbalanceadas.

Por supuesto, que ello trae como consecuencia, una pésima calidad de sueño. Por esto, te enseñaré con esta simple estrategia, cómo dormir bien, vamos a ello!!!

CÓMO DORMIR BIEN CON EL 10% DE TU TIEMPO

En condiciones normales, tienes 8 horas de sueño y 16 horas despierto, ¿correcto?, haciendo un total de 24 horas por día.

Ahora nos enfocamos en primer lugar, a las 16 horas despierto, ya que las horas de sueño son sagradas.

Entonces, éstas 16 horas, las convertimos en minutos, dando como resultado, 16 horas x 60 minutos = 960 minutos por día. Aproximando esta cantidad a un número entero, y teniendo en cuenta, que en la práctica, abarcamos más tiempo despiertos que dormidos, tenemos un total de 1000 minutos.

Y si solo sacas el 10% de estas 1000 minutos por día, tenemos 100 minutos que te estás regalando para ti mismo(a).

Entonces lo que vas a realizar a lo largo del día son 10 actividades, en donde cada actividad comprenderá de 10 minutos, dando un total de 100 minutos, ¿cierto?

LISTA DE ACTIVIDADES PARA DORMIR COMO UN BEBÉ

  • 10 minutos para bailar o cualquier otra actividad física.
  • 10 min. para siesta.
  • 10 minutos para orar.
  • 10 min. para descansar en una tabla inclinada 30 grados (gravitoterapia).
  • 10 minutos para leer tu profesión.
  • 10 min. de automasaje.
  • 10 minutos para escuchar música clásica o pintar.
  • 10 min. de información valiosa de YouTube.
  • 10 minutos de caminata descalzo.
  • 10 min. para tomar el sol.

Entonces, esta es la estrategia que habitualmente utilizo en mi día a día, cada actividad por supuesto que tiene un sentido valioso y que balancea a nuestro organismo.

Y claro está que también balancea o equilibra a nuestra microbiota intestinal.

CONSEJOS FINALES

Por favor, te pido que al principio no te abrumes con cumplir todas las actividades, hazlo poco a poco, recuerda que estás mucho tiempo llevando una vida un tanto desequilibrada, por lo que es totalmente “natural” que, tanto tu microbiota intestinal como tu cuerpo, te obligue a seguir con los mismos hábitos, ya que al generar un cambio, la mente se resiste.

Por ello, hacer estas actividades poco a poco, puedes comenzar con 2 actividades, diarias durante 1 semana.

Si te parecieron fáciles, sigue con 3 actividades diarias la siguiente semana, y así para las demás semanas.

Debes de centrarte en lo que está dentro de tu control, y todo lo que estoy ahora mismo hablando está dentro de tu control.

El resultado final, será una microbiota más equilibrada, un organismo menos inflamado y por ende una cantidad y calidad de sueño correctas.

✅Espero haberte ayudado. Puedes comentar o seguirme en mis redes sociales, que son gratis. Tienes los íconos en la parte inferior.

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