LAXANTE NATURAL PARA ESTREÑIMIENTO

El laxante natural mejor recomendado para una persona, no necesariamente puede ser buena para otra persona o efectiva.

Por ello te enseño, diferentes tipos de las mejores frutas y plantas naturales que no solamente para reducir increíblemente tu estreñimiento, sino por sobretodo, equilibrar a tus bacterias intestinales.

?¿Quieres averiguar más?,, vamos a ello!

¿QUE ES UN LAXANTE NATURAL?

La definición de laxante según wikipedia es:

Una preparación usada para provocar la defecación o la eliminación de heces. Los laxantes son mayormente consumidos para tratar el estreñimiento. Ciertos laxantes estimulantes, lubricantes, y salinos se usan para evacuar el colon para examinaciones rectales e intestinales. Son a veces suplementados por enemas.

En tanto que un laxante natural, provienen de alimentos que puedes encontrar fácilmente en tu despensa o en tu mercado central. Por ejemplo muchos fórmulas anti-estreñimiento, han funcionado de generación tras generación.

Lo que usaban tus abuelas o bisabuelas, se han adquirido como un remedio natural y casero, para poder de alguna forma u otra reemplazar algunos laxantes, que de momento resultan muy dañinos y demasiado fuertes, y que en su mayoría los encuentras en las farmacias.

Y seguramente, a estas alturas ya has reflexionado sobre un uso adecuado de estos potenciadores anti-estreñimiento. Me refiero no solamente al tipo de laxante, que puede ser proveniente de las farmacias o naturales (frutas y plantas), sino también a la frecuencia de tomarlos.

Un abuso de estas sustancias, sean de farmacia o naturales, por supuesto que puede desencadenar efectos secundarios como; parálisis intestinal, síndrome del intestino irritable, hemorroides, etc.

Por tanto, a continuación te enseño las diferentes frutas, plantas medicinales y algunos probióticos, que puedes usar a tu favor para mejorar tu estreñimiento, proveniente de colon irritable o intestino irritable.

¿CUÁLES SON LAS FRUTAS MÁS LAXANTES?

En general las frutas, están cargadas de gran cantidad de agua, fibra, vitaminas y minerales. Por lo que tomarlas en cuenta para aliviar tu estreñimiento, puede ser una gran opción.

?Así tenemos a las mejores frutas que pueden combatir el estreñimiento y puedes usarlas como laxante natural, además de aportarte otros beneficios para tu salud en general:

PAPAYA COMO LAXANTE NATURAL

Es conocida por su famoso contenido de papaína (enzima), esta sustancia permite degradar las proteínas en sustancias más pequeñas. Lo que resulta en una mejor digestión.

Además que tiene la propiedad de mejorar algunos síntomas del síndrome del intestino irritable. Así lo indica este estudio: “Preparación de papaya (Caricol®) en trastornos digestivos”.

NARANJA Y NARINGENINA PARA COLON

Otra fruta que sin duda y que está cargada de proteínas y con una cantidad importante de fibra, además de poseer a la famosa naringenina.

Esta sustancia, ayudó a normalizar la digestión y deposición en ratas, así mismo el contenido de agua fue restaurado.

Y quizás debas evaluar la posibilidad, de comer no solamente la pulpa, sino también su cáscara.

CIRUELA COMO AGENTE ANTIBACTERIANO

Unas de las frutas, con mayor cantidad de fibra, además que contiene agentes antibacterianos para tu tracto gastrointestinal y urinario.

Y ello pudo ser evidenciado, en el siguiente articulo cientifico: “Revisión sistemática: el efecto de las ciruelas pasas en la función gastrointestinal“.

MANZANA COMO ANTI-ESTREÑIMIENTO

Seguramente has escuchado muchas veces, que una manzana al día, te mantiene alejado del médico. Así que refuerzo esta dia, por la gran variedad de propiedades que tiene.

Pero los componente que realmente hace que sea una buena candidata para tu estreñimiento crónico son: La pectina, fibra, el sorbitol y la fructosa.

Adicionalmente, tiene un buen porcentaje de agua. Por lo que te recomiendo comerlas, como fruta entera, con su cáscara más.

AGUACATE O PALTA, GRASAS BUENAS

Otra vez la fibra juega un papel crucial para mejorar el tránsito intestinal y por ende tu estreñimiento.

Esta vez la palta o aguacate, es una de las mejores frutas, por este ingrediente magnifico y claro, tambien posee, grasas buenas para la salud cardiovascular y por supuesto para tu microbiota.

No solamente es considerado un óptimo laxante natural para ti, sino también para prevenir el cáncer de colon.

PLÁTANO COMO LAXANTE NATURAL

Otra fruta que la encuentras en cualquier lado y es fácil de adquirirla por su precio cómodo.

Además de poseer fibra, minerales y vitaminas, también como seguramente ya sabes, tiene un interesante contenido en potasio.

Y seguramente te estás preguntando y ¿qué relevancia tiene este mineral para mi estreñimiento?.

El potasio equilibra los niveles de sodio y magnesio, por lo que al mejorar dicho equilibrio, en consecuencia, fomenta a un metabolismo óptimo, y una mitocondria saludable.

Si tus mitocondrias y por ende metabolismo se encuentran en perfectas condiciones, sucede que todo tu organismo opera en favor de la microbiota, que tanto hablamos en este blog.

HIGO SECO, ALTO EN FIBRA

Se ha investigado que los higos secos, son los más efectivos para mejorar tu estreñimiento. Y además una forma de asimilarlos mejor, es remojándolos en agua, para tener un remedio más efectivo.

Otro componente importante surge, desde que se empezó a popularizar la ingesta de magnesio. Y claro, tiene sentido, ya que este mineral es un factor clave para que puedas equilibrar no solamente a tu metabolismo sino también a tu microbiota.

KIWI, LA ACTINIDINA UN COMPONENTE OLVIDADO

Esta fruta exótica y tremendamente deliciosa, aunque no lo creas, muy pocas personas la consumen.

Lo cual resulta preocupante ya que posee una importante cantidad de vitamina C, mucho más que una naranja o limón.

Además de su contenido en fibra y actinidina (proteasa), según este artículo científico: “El aumento de la ingesta de fibra dietética de kiwi mejora el estreñimiento en pacientes chinos”. Concluye a lo siguiente:

Uno de los nuevos compuestos en el kiwi que se ha sugerido que interactúa en la relajación es la actinidina, una enzima proteolítica que pertenece a la clase de las tiol-proteasas.

Además de  que su fibra dietética es efectiva en pacientes chinos con estreñimiento funcional y con una mejora en la fisiología anorrectal.

DÁTILES, EFECTIVO LAXANTE NATURAL

dátiles para estreñimiento

Es una fruta que es naturalmente desecada, y que por consiguiente, su contenido en nutrientes, es más alto que lo normal.

Es recomendado para personas con estreñimiento y para el rendimiento deportivo.

MANDARINA, UN ALIADO PARA TUS OJOS

Si estás buscando un buen remedio natural tanto para tu estreñimiento, como para tu salud ocular, quizás deberías consumir un poco más estas frutas.

Y ¿por qué lo digo?, por su contenido en antioxidantes, fibra y dos componentes claves para tus ojos, que son: La luteína y la zeaxantina.

Además se ha evidenciado que, comerlas puede proporcionar alivio tanto para el estreñimiento como para la diarrea, principalmente debido a su contenido de pectina, una forma de fibra dietética que agrega volumen a las heces, promueve su excreción y, al mismo tiempo, aumenta la viscosidad de las heces, espesando las heces que son demasiado líquidas.

GUAYABA COMO ANTIMICROBIANO

De las diferentes guayabas que existen, la amarilla con cáscara, es la de mayor contenido en fibra.

Además, sabías que es eficaz contra la gastroenteritis y disentería infantil, por sus propiedades antimicrobianas.

También tiene un papel importante para reforzar tu sistema inmune.

Por todo ello, te sugiero que tengas más en cuenta a este fruto.

LÚCUMA COMO LAXANTE NATURAL

Pocos hablan de ella, pero no saben lo gran cantidad de fibra que tiene, incluso un poco más que los higos secos.

Si bien es cierto que es un excelente remedio casero y natural, para con tus intestinos, para remediar tu estreñimiento.

Pero no solamente se queda ahí, sino que también, te protege de las radiaciones solares, por su alto contenido en beta caroteno (provitamina A).

Te apuesto que no sabías eso, ¿verdad?, además de su alto contenido de antioxidantes y como energizante natural, debes de ser más consciente en varias el tipo de fruta que ingieres.

CEREZAS, UN ALIADO PARA TUS HUESOS

A parte de la fibra que te aportan, tiene diferentes beneficios como:

  • Te ayuda a luchar contra la grasa del vientre.
  • Reducen las probabilidades de contraer gota.
  • Combaten el dolor post-entrenamiento.
  • Tienen efecto terapéutico contra la osteoartritis.
  • Además de reducir las enfermedades cerebrovasculares.

FRESAS PARA ESTREÑIMIENTO Y DIABÉTICOS

Es una de las pocas frutas, que son ideales para los diabéticos, ya que no contienen un contenido glucémico alto, sino todo lo contrario.

Además de poseer por supuesto, una buena cantidad de fibra, vitamina C  y otros antioxidantes poderosos, que permiten equilibrar no solamente a tu microbiota intestinal sino también permitir una circulación de energía óptima para tus mitocondrias.

PIJUAYO O CHONTADURO, EL HUEVO VEGETAL

pijuayo, como laxante natural

Se le conoce de forma común como pejibaye, pupuña, pipire, pijuayo, pixbae, chontaduro, cachipay, pifá, pibá, chima o tembe.

Este fruto tropical poco hablado y consumido, es conocido como huevo vegetal, debido a sus propiedades medicinales que posee.

Pues no solamente posee fibra y vitaminas, como las anteriores frutas, sino también posee omega 3 y omega 6, aminoácidos esenciales y componentes afrodisíacos.

Ahora, si quieres obtener una mayor cantidad de fibra de este mismo fruto, entonces, debes conseguir pijuayo sancochado, sin cáscara y sin pepas, de esta forma obtendrías un alto contenido de fibra.

De hecho es uno de los que más contenido de fibra que tiene, de entre todos los frutos .

BAYAS: MORAS, ARÁNDANOS Y GOJI

Te imaginas, que con ciertos alimentos puedas mejorar el equilibrio de tu microbiota intestinal.

Nada más lejos de la realidad, que el consumo de moras, arándanos y goji. De hecho ya habíamos hablado del tema, en un post anterior, sobre los arándanos y su relación con la microbiota intestinal.

Entonce imagínate, que además de consumir estas bayas, puedas equilibrio a tu microbiota, y ya sabes que esto se traduce en buenas noticias para diferentes desórdenes gastrointestinales y por ende de inflamación en general.

Fuera de esto, también tienen un alto contenido en vitamina C y polifenoles, bajo contenido glucémico, etc.

POMARROSA COMO LAXANTE Y ANTIDIARRÉICO

Pomarrosa,como laxante y antidiarreico

Es un excelente fruta que combate el estreñimiento, además que te ayuda a bajar de peso. Y al igual que las anteriores frutas, tiene un contenido interesante de vitamina C, potasio y hierro.

Adicionalmente, sus semillas suelen ser utilizadas para combatir la diarrea, disentería y catarro

¿QUÉ HIERBAS SIRVEN COMO LAXANTE NATURAL?

En tanto que las frutas aportan, una importante cantidad de fibra, vitaminas, minerales y polifenoles.

Las plantas medicinales, presentan sustancias únicas que hacen que sean muy usadas en las farmacias. Ya que muchos de sus componentes naturales lo utilizan para ahuyentar a los insectos o como un medio de respuesta frente a diferentes estresores.

Así por ejemplo tenemos a la presencia de mucílagos, antraquinonas, saponinas, etc. 

Que les hace inigualables al combatir diferentes problemas gastrointestinales.

?Te gustaría averiguar más de ellas, entonces acompáñame!.

LLANTÉN, EXPECTORANTE Y LAXANTE

Dado a su presencia de mucílagos (un tipo de goma de las plantas), es un remedio importante, para con tus problemas digestivos, estreñimiento, exceso de gases, etc.

Además de ser una planta expectorante, por lo que es muy usada para diferentes tipos de problemas pulmonares y resfriados.

Específicamente la cáscara de esta planta, es la que tiene un gran aporte para aliviar tu estreñimiento.

ORTIGA, PLANTA LLENA DE NUTRIENTES

La infusión de ortiga, es la que suele ser utilizada para combatir el estreñimiento. Pues no solamente se trata de una planta con esta propiedad, sino también está repleta de nutrientes potenciales para mejorar tu salud, estos nutrientes son:

Aminoácidos, ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales, etc.

REGALIZ, ANTI-INFLAMATORIO

Su raíz, para ser exacto es la que es usada, para diferentes problemas digestivos, por ejemplo: Gases, distensión, etc. 

A parte, esta raíz, contiene propiedades anti-inflamatorias, y ya sabes que hemos mencionado bastante veces, que muchas de las enfermedades actuales, provienen de una inflamación recurrente.

Una de ellos por ejemplos, son el síndrome del intestino irritable, o la colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn, etc.

MALVA, REGULA EL TRÁNSITO INTESTINAL

Te permite regular el tránsito intestinal, aliviar tu estreñimiento. Además suele ser usado como emoliente, para diferentes afecciones a la piel, como el acné.

Al igual que el llantén, posee mucílago, taninos, malvina y diferentes vitaminas.

Sus propiedades curativas abarcan a diferentes zonas de tu cuerpo, desde tu sistema digestivo, respiratorio, piel, etc.

NOPAL COMO LAXANTE NATURAL

Es considerada una planta y se caracteriza porque contiene buenas cantidad de mucílago, este mismo le confiere un aporte de fibra adecuado para tu organismo.

Este alimento es muy conocido en México y otras países latinoamericanos, por lo que suele recibir nombres distintos como; chumbera, tuna, etc.

Olvidaba decirte, que su presencia de pectina, le hace también un vegetal interesante, para favorecer una buena digestión.

VERBENA, HIERBA SAGRADA

Son útiles para problemas de estreñimiento, así como para el caso de diarreas. Además presenta numerosas aplicaciones como:

  • Reduce tu insomnio.
  • Te ayuda contra tu migraña.
  • Puede ser efectivo contra algunos parásitos intestinales.
  • Para dolores menstruales.
  • Contra quemaduras.
  • Ideal para conjuntivitis.

OLIVO, EL ACEITE AMIGO DE TUS INTESTINOS

El aceite de oliva, felizmente, es un aceite muy conocido y fácil de conseguir. Y que muchas veces solemos infravalorado, ya que lo primero que se nos viene a la mente es una grasa usada para la cocina, que puede tener algún efecto para un corazón saludable.

Pero, en realidad tiene muchas propiedades para tu organismo. Una de ellas por supuesto, es la aliviar en gran medida tu estreñimiento.

ALOE VERA, COMO COSMÉTICO Y DIGESTIVO

Actualmente el uso de aloe vera o sábila, es muy versátil y usado a nivel mundial. No solamente por sus propiedades, sino porque una planta de fácil acceso y con pocos requerimientos, para tu mismo(a) puedas plantar en tu casa.

Las pencas u hojas, son las que se usan, y seguramente has escuchado, shampo, jabón u otro producto cosmético, que indiquen a base de sábila o aloe vera.

Tiene sentido, por su contenido de mucílago, saponinas y antraquinonas. Por ello tiene la siguientes propiedades:

  • Calmante.
  • Anti-inflamatorio.
  • Antibiótico.
  • Antiséptico.
  • Cicatrizante.
  • Coagulante.
  • Hipocolesterémico.
  • Depurador.
  • Hipoglucemiante.
  • Analgésico.

FRANGULA, COMO LAXANTE SUAVE

Frangula, como laxante suave

Su otro nombre es Arraclán y sirve como laxante suave, para diferentes problemas digestivos. 

Aunque también es utilizada para: Trastornos biliares, eliminación de ácido úrico, contra hemorroides, depurativo, etc.

KUZU, PLANTA CHINA PARA ESTREÑIMIENTO

Kuzu, planta china para estreñimiento

Es una planta conocida en la medicina china, por lo que seguramente no has escuchado mucho. No obstante tiene propiedades importantes que debes tomar en cuenta:

  • Te ayuda a ablandar las heces.
  • Regula la frecuencia de veces, en las que vas al baño.
  • Puede ayudarte a aliviar el cansancio crónico.
  • En general, regula el funcionamiento intestinal.

PSYLLIUM, LA SEMILLA COMPLETA

Psyllium, la semilla completa

También denominado ispaghul. Ha sido utilizado durante siglos por todas las civilizaciones.

Además la OMS, recomienda su ingesta, específicamente para los que sufren de estreñimiento.

Presenta los siguientes beneficios:

  • Regula el tránsito intestinal.
  • Diferentes estudios han probado, que puede ser efectivo contra la remisión de la colitis ulcerosa.
  • Puede aliviar el problema de las hemorroides.
  • Y suele ser usado para pacientes con diabetes.

SEN, PLANTA LAXANTE NATURAL

Sen, planta laxante natural

Suele ser utilizado como té y es  originario de India, Pakistán y China. Y se encuentra dentro de la categoría laxantes naturales para el estreñimiento.

Aunque hay una gran advertencia, cuando se hace un uso indiscriminado: Como es el daño a nivel del colon y sus células llamadas colonocitos. Puede causar diarrea, daño hepático y hasta coma. 

CONCLUSIONES 

  • Las frutas aportan una cantidad importante de fibra, vitaminas y minerales, que confieren no solamente mejorar tus síntomas de estreñimientos, sino por sobre todo mejoran el equilibrio de tu microbiota intestinal.
  • Las plantas medicinales que actúan como laxantes naturales, puede ser una muy buena opción, debido a la presencia de mucílagos presentes en su constitución, que regulan y mejoran tu tránsito intestinal.
  • Tanto frutas como plantas, no solamente van a ayudarte con tu estreñimiento, sino también pueden ofrecer diferentes beneficios para tu salud, algunas son anti-inflamatorias, otras antioxidantes, expectorantes, etc. o una mezcla de ellas.
  • Un uso indiscriminado, sea de frutas o plantas, puede conllevar a problemas de salud mucho peor que un estreñimiento. Así que mucho cuidado con el abuso de algunas plantas como el caso del regaliz o del sen.

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