Vitamina D y microbiota

LA VITAMINA D Y TU MICROBIOTA INTESTINAL

Muchas veces pensamos que la vitamina D solo beneficia a tus articulaciones o huesos, pero te has preguntado alguna vez:

¿Por qué tengo insomnio, presento mucha ansiedad, nerviosismo, diabetes, obesidad, colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn, cáncer de colon?…

La respuesta en definitiva, se trata de esta grandiosa vitamina y de la relación poderosa que tiene con tu microbiota.

¿Deseas descubrir más de ella?, ¡acompáñame!:

¿QUÉ ES LA VITAMINA D?

La vitamina D también se le llama calciferol, y es clasificada como una vitamina liposoluble.

Ello significa que es soluble en presencia de grasas y aceites.  Además, existe en dos variedades: Ergo-calciferol o vitamina D2 y Cole-calciferol o vitamina D3.

Se sintetiza en tu hígado y su función primordial es la de absorción intestinal de calcio y fosfato.

Ahora hay dos formas de obtenerla: A través de la exposición a los rayos solares y mediante la ingesta de alimentos ricos en esta vitamina.

Si bien la dieta puede proporcionar hasta el 10–20% de los requerimientos de vitamina D, cerca del 90% de ésta, debe ser fotosintetizada en la piel a través de los rayos UVB.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA VITAMINA D?

Esta sustancia valiosa, tiene un sin fin de beneficios, te mencionaré los principales:

  • Complementado con calcio, podría ayudar con ciertos tipos de cánceres (mama, colon, hígado y vejiga).
  • Es esencial para la patología Raquitismo, la cual afecta a los niños, pero con una buena exposición al sol, puede solucionarla.
  • Para diferentes enfermedades de la piel autoinmunes, como la psoriasis.
  • Dile adiós a la esclerosis múltiple, ya que, a largo plazo, esta vitamina, cumple las expectativas.
  • Por supuesto, que fortalece tus huesos, por tanto, previene de la osteoporosis.
  • Puede estimular tu sistema inmune, el cual está íntimamente relacionado con tu microbiota intestinal.
  • Es una gran aliada para tu cerebro, así como para diferentes estados de ánimo (depresión, ansiedad, tristeza).
  • Si tienes un familiar o amigo diabético, quizás deberías recomendarle esta vitamina.
  • Fortalece tanto tus pulmones como a tu corazón.
  • ¿Estás cansado o fatigado?, ¿quieres tener las mismas energías que cuando eras joven?. Entonces esta vitamina te hará rejuvenecer.
  • Involucrada en la prevención de diferentes enfermedades inflamatorias intestinales, conocidas como EII. 

Claro que existen otros beneficios más, no obstante, aún se están realizando más estudios sobre la correlación entre la vitamina D y microbiota.

¿QUÉ ALIMENTOS SON RICOS EN VITAMINA D?

Si bien es cierto que una exposición correcta al sol, es la mejor opción para obtener buenos niveles de esta vitamina.

No debemos olvidar que muchos, por una razón u otra, no se pueden exponer a él.

Por tanto, te sugiero que le prestes mayor importancia a los siguientes alimentos:

  • Yema de huevo.
  • Salmón salvaje.
  • Hongos.
  • Atún enlatado (consume con mucha moderación).
  • Aceite de hígado de bacalao.
  • Hígado de vaca.
  • Queso.
  • Yogur casero.
  • Palta o aguacate.
  • Germen de trigo.

Si bien es cierto, que otras fuentes también pueden contener buenas cantidades de calciferol como: Alimentos fortificados o suplementos.

No los he mencionado ya que por ejemplo para los “alimentos fortificados”, saben agregar otros aditivos que le restan a tu salud.

Mientras que, para los suplementos, debes de guiarte de tu nutricionista de confianza, y evaluar lo siguientes factores:

  • La forma de vitamina D (¿D2 o D3?). Elige la D3.
  • La fuente principal de obtención. La vegetal es la mejor opción.
  • Presencia de aditivos. Evítalos o minimízalos.
  • Elige dosis de 1000 a 4000 UI (25 a 100 microgramos).
  • Dile no a los metales pesados o agroquímicos como: Plomo, mercurio, aluminio y glifosato.

Finalmente, muchos de estos suplementos son demasiados costosos, quizás te resulte más barato a la larga, cambiar de ambiente.

ESTUDIOS CIENTÍFICOS SOBRE VITAMINA D Y MICROBIOTA INTESTINAL

CONCLUSIONES

  • Esta vitamina tiene muchos beneficios para tu salud, desde mejora de algunos cánceres hasta prevención de EII, obesidad o depresión.
  • Hay una estrecha relación entre microbiota, vitamina D y enfermedades inflamatorias.
  • Debido a que la microbiota es dinámica y muy variable entre cada persona, aún falta mucho por estudiar sobre este nuevo campo.

¿Sabías de estos beneficios de la vitamina D o calciferol?, ¿te gustaría recomendarnos a tus amigos o familiares sobre esta nueva información?, ¡coméntanos!.

Comparte con tus amigos
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Abrir chat
Hola!, ¿En qué te puedo ayudar?